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藝人上鏡前有效消水腫的飲食菜單

July 30, 2018

 

 

 

 

你也有這種困擾嗎?

如果你是屬於吃東西重口味,又不喝水,以飲料代替水又或者每天起床後臉非常浮腫

中午過後腳整個大一號原本的鞋子都穿不下抑或是明明吃的都跟平常一樣

但是早上起床量體重就是胖了2公斤,小心你有很大的機會,會有水腫問題

 

 

人體內有70%是水組成的,所以水喝的不夠就無法代謝,自然會產生了很多問題

水腫是指血管以外的組織間隙中有過多的體液積聚,為生活中很常見的狀況。

 

主要由於血液或淋巴循環回流不暢、營養不良、肝臟、腎臟和內分泌調節紊亂造成水腫的因素有非常多種

今天我們討論的水腫是排除吃藥懷孕或者身體有疾病的健康身體,卻因為體質關係,有著水腫的困擾

 

 

 

 

 

水腫原因

  1. 飲食過鹹:
    現在人飲食多樣化,味蕾早已經習慣了各種調味料,吃東西以不講究食物原本的味道,
    追求的是調味後最後上菜的美味,所以往往會放了很多醬油,味精,鹽巴,這往往會吃進了非常多的鹽分
    而當鹽分吃的
    一多,身體的鈉離子跟著增加,水也被強迫被留在身體內,

  2. 水喝太少:
    中國的傳統是以物補物,以形補形,缺什麼就吃什麼,用著這樣的觀念,想著自己都有水腫的問題了
    怎麼可以喝水呢!但是身體的機制是當你的水分越少我越要把他抓住留在我們身體中
    可能跟你平常想的不太一樣呢

     

  3. 工作久坐或久站:
    身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,當長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢
    水分流到腳後,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。
    淋巴管則像一個幫浦,能將進入細胞中的水分吸回血管中,它的運作靠的就是肌肉的收縮
    長時間不動,下肢的循環能力變差,最容易引起水腫,要改善這種情況,最有用的方法就是運動。

     

  4. 為了減肥:
    所以節食不吃肉>長期不吃豆、 魚、肉、蛋,導致蛋白質不足,因而造成水腫。

 

 

 

上鏡頭前消水腫的好東西

 

<1>.紅豆水
 

紅豆水含有豐富的纖維質能利水、助排便、排除體內濕氣等
尤其適合女性生理期下半身水腫使用,可以食用微糖的紅豆湯
一來補充鐵質、二來又能消水腫,好處多多。

一般人如果因為懷孕、吃重鹹、壓力或排便不順引起的水腫

喝紅豆水的確能幫助水分循環與代謝,排除體內濕氣
飲用時應以溫熱水為主,不要喝冰水,會讓代謝降低。

 

紅豆水3步驟輕鬆做:

  1. 紅豆300公克洗淨後加入1200cc的水浸泡4小時,

  2. 用中火煮開水

  3. 煮開後轉小火煮至紅豆脹大,注意煮到紅豆表面微微裂痕(千萬不要煮破)就可以關火將紅豆水瀝出

 

 

<2>玉米鬚

 


 

玉米鬚,纖維量足,它含有許多維生素成分,可以保護腸胃、促進蠕動
還能增強人體新陳代謝,調整神經系統的功能,利水、消腫的功效。

建議可將玉米鬚煮成開水飲用,因為玉米鬚的質輕,份量不多就能煮成一大鍋
可取6公克煮2000c.c.的水,做為一天的飲水之用。

 

提醒:

處理玉米鬚要小心的是農藥殘留的問題,因為玉米營養豐富又甜美,是菜蟲的最愛,尤其在夏季蟲害更嚴重。
建議選購還沒施打農藥的帶殼玉米筍,剝除玉米筍外殼後,挑出玉米鬚煮水,玉米筍則可留做晚餐料理食材,一舉兩得。

 

<3>消水腫三原則:低鹽、高鉀、高碘
 

●低鹽:改用低鈉鹽

●高鉀食物:香蕉、奇異果、釋迦、龍眼、桃子、榴槤、紅棗、黑棗、胡蘿蔔、芹菜

茼蒿、空心菜、菠菜、莧菜、香菇、馬鈴薯、番石榴、柳橙、葡萄、番茄、檸檬、酪梨、草莓、櫻桃。 

●高碘:海藻類、海魚、貝類等海產食物

 

部分人發生水腫是體質性的,不須做任何治療。
但如情況持續發生,或有明顯發展者,建議最好能請醫師作心、肝、腎、腎上腺等篩檢,以確知原因。
若是病源性水腫,早期治療,或長期觀察追蹤;但切忌因被診斷為體質性水腫,或找不到其他病因,即自行濫用利尿劑
不但未能確實消腫,而反傷身體。


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