冬天天氣冷為什麼會精神不濟? 該怎麼對抗疲勞?

 

冬天冷冷的天氣,是不是讓你早上起床的時候不想離開溫暖的被窩?想繼續倒頭就睡呢?

加上為了保暖身體會特別多加幾件衣服,舒適的溫度難免讓頭腦開始昏昏欲睡,這時該怎麼對抗疲勞呢?

-------------------------------------------------------------------------------------------------

 

冬天天氣冷為什麼會精神不濟?

 

冬天會讓人特別容易累、想睡覺是有科學根據的,因為陽光和人類學是有密切的關係。

當陽光照射到人體時,會抑制體內的褪黑激素產生。

而褪黑激素是什麼呢?它是一種光信號激素,隨著天色漸暗,身體感受到後會開始分泌褪黑激素,而褪黑激素會讓人產生睡意。

褪黑激素因為日光的關係,冬天晝短夜長,加上冬天天氣不穩定的關係,陽光變少導致打亂體內褪黑激素的平衡,進而導致精神不濟。

冬天時避免這3種生活習慣

 

冬天陽光不足導致體內褪黑激素分泌,精神不濟,這時我們應該調整日常生活習慣,

而哪些習慣會讓冬天的我們更容易陷入疲困之中呢?

 

▍水分補充不足

冬天天氣乾燥,身體很容易出現缺水的狀況,這時比起夏天更應該補充水分。

身體缺水時會讓血液濃稠,血液中的含氧量降低,含氧量不足時就會感到疲倦,產生睡意。

 

▍不吃早餐

許多人為了維持體態或是本身的生活習慣都會略過早飯,但是到了冬天,因為身體經過一整晚的消耗後,急需補充能量,

這時如果不補充能量,身體得不到能量,消耗的更嚴重,自然就會產生睡意。

所以建議在冬天時,可以稍微補充蛋白質作為早餐,千萬不要攝取過多的糖分和碳水化合物,血糖飆升,產生睡意,整個就本末倒置了。

 

▍睡前滑手機

剛剛提到晚上因為日光少,身體內的褪黑激素開始分泌,進而產生睡意,但是如果你在睡前滑手機,因為各種螢幕的光線,讓身體感受到光,抑制褪黑激素的產生,縮短了睡眠時間,造成睡眠品質變差。

 

 

 

避免這3種生活習慣後,依然出現精神不濟的情況,有哪些方式可以對抗疲勞呢?

 

對抗疲勞的6種方法

 

▍乾淨睡眠

何謂乾淨睡眠呢?

每天盡量在同一個時間就寢,並且睡眠時間長達6小時以上,足夠讓身體休息,且習慣每天的作息。另外,因為前述的褪黑激素的關係,晚上11點到凌晨2點之間是褪黑激素分泌高峰期,因此建議大家在晚上12點前入睡,才能有效消除疲勞。

 

▍多曬太陽

褪黑激素的功能是讓我們產生睡意,並讓我們睡覺時恢復體力。

而褪黑激素是屬於光信號激素,為了對抗疲勞,建議在白天時可以多曬太陽,抑制身體內的褪黑激素分泌。

▍規律運動

根據英國最新研究顯示,運動有助於對抗慢性疲勞症。

長期規律運動能增進體內免疫系統功能,建議每週3次,每次30-45分鐘,除了可以消除疲勞外,免疫力會增加唷!

不過也提醒大家過多的運動量,反而會本末倒置,讓身體更加疲憊唷!

 

▍正確坐姿

錯誤的坐姿不僅造成身體上的負擔,也會產生睡意。

建議應該保持雙腳落地,與椅子成90度,將背部打直不駝背,並且避免低頭,因為低頭會導致血液循環不良,影響血液吸氧效率,產生睡意。

 

▍均衡飲食

許多外食族因為每天攝取高油、高鹽及過多的精緻澱粉,加重身體疲勞。

因此建議除了均衡飲食外,可以多增加攝取含有維生素B、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3及色胺酸等六大營養素的食物,

增加身體能量,對抗疲勞。

 

 

 

冬天真的是一個讓人又愛又恨的季節,雖然不會像夏天一樣,動不動就流汗,但是這個隨時讓人會愛睏的天氣也是很困擾。

趕快調整生活習慣,把這6六種小撇步學起來,一起來對抗冬天的疲勞感!

 

 

 

 

有任何保健相關問題

歡迎私訊官方Line:@icaretw

☎️客服專線:0800-007-009

有專業的營養師為您服務

 

已加入購物車
網路異常,請重新整理