葉黃素該如何挑選--三大挑選重點

講到眼睛的保健食品,大家第一個提到的都是「葉黃素」。

不過你知道葉黃素是什麼嗎?對眼睛有什麼作用?

而市面上不同品牌的葉黃素,又該如何挑選呢?

今天就來告訴你挑選葉黃素三大挑選tips。

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現代人經常使用3C產品,長時間使用下開始出現眼睛疲勞、酸澀等狀況,

這時許多人都會補充眼睛類的保健食品,第一個想到的都會是「葉黃素」,

而這個人人都知道的營養素「葉黃素」,它可以為眼睛帶來什麼保養呢?

 

葉黃素是什麼?

 

葉黃素是一種類胡蘿蔔素,是眼睛黃斑部中重要的植物色素,

無法由人體自行生成,主要從食物攝取。

 

它具有良好的抗氧化能力,能吸收強光中短波長的能量,避免眼睛受到有害光的傷害。

 

 

挑選葉黃素三大重點

 

 

▍游離型葉黃素V.S.脂化型葉黃素

 

目前市面上的天然葉黃素萃取成分,有脂化型和游離型的兩種葉黃素

脂化型葉黃素因為帶有脂肪結構,需要先經過消化酵素作用分離脂肪酸後才能被吸收

 

但是游離型葉黃素已經先透過水解技術去除脂肪酸,所以可以直接被小腸吸收,

而且吸收率比脂化型葉黃素高出23%!

因此對於兒童、年長者或是消化不佳的人很適合補充游離型葉黃素。

 

▍黃金三大比例

 

大家都知道葉黃素是黃斑部中重要的植物色素,不過在同個自然界中葉黃素與玉米黃素是共同存在,二者皆是同分異構體。

 

另外研究黃斑部組成始祖,美國佛羅里達國際大學物理學教授-理查博士,

更進一步發現黃斑部中心處還有一色素-消旋玉米黃素,

並且提出黃斑部色素的正確組成比例,即葉黃素:玉米黃素:消旋玉米黃素=2:1:1。

 

這三種營養素分佈在黃斑部各處,不同色素皆有各自擅長吸收的波長,

比獨自存在時具有更廣泛的藍光能力。

換一句話說,黃斑部相當於一台印表機,而黃斑部三元素相當於碳粉,需要足夠的三色素才能清楚成像。

 

▍建議攝取量

 

建議每日葉黃素補充量為6~10毫克,根據衛福部建議每日補充葉黃素不超過30毫克。

根據2014 年眼科研究期刊 Ophthalmic Research顯示,吃多了過量的葉黃素,可能會造成身體的負擔,且效果也跟補充6~10毫克差不多。

 

★保養提醒:

補充葉黃素後不會馬上見效,需要持續2-3個月每日定量補充下,對於眼睛來說才有保養的效果唷!

 

 

這三大挑選葉黃素的重點,不僅提供給已經正在補充葉黃素的民眾,可以檢查家裡的保健食品是否有符合,

還沒補充葉黃素的朋友,也可以照著這些tips選購喔!

另外,顧眼睛的營養素不只有葉黃素,而是要一起補足複方營養素,像是花青素、維他命A、歐洲小米草、芸香苷等,

才可以更全面的保養眼睛喔!

 

 

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